Волнение перед выступлением — как справиться, как побороть страх

Учащенный пульс и дыхание, сухость во рту, сдавленное горло, дрожащие руки, ноги, колени – даже опытные исполнители испытывают страх перед выступлением. 

Поэтому в их штате есть профессиональные психологи, которые помогают избавиться, справиться с боязнью выступления. Сегодня мы поговорим о том, как побороть страх сцены, достойно выступить на публике.

Совет 1. Дышите правильно перед выступлением на сцене

Когда мы нервничаем, делаем более короткие, поверхностные вдохи, задерживаем дыхание. Дефицит кислорода ухудшает общее состояние, усиливает беспокойство. Перед выступлением появляется головокружение, одышка, дрожь.

Чтобы справиться с таким состоянием и побороть нервы, научитесь правильно дышать:

• Закройте глаза.
• Вдыхайте через нос.
• Выдыхайте через рот.
• С каждым вдохом выталкивайте живот.

Практикуйте такое дыхание в любых экстремальных условиях. Так легче справиться, избавиться от волнения к выступлению на сцене.

 

Совет 2. Снимите мышечное напряжение

Во время волнения вырабатывается адреналин, который сужает сосуды, заставляя мышцы стягиваться, чтобы человек смог одолеть препятствие. Сжимаются челюсти, напрягаются плечи, руки сковываются, даже крутит в животе. Это плохо влияет на кровоток, а также на нервы.

Чтобы 

избавиться от спазмов, тренируйтесь расслаблять тело по команде. Это поможет справиться со страхом выступления. Для этого сделайте несколько глубоких вздохов, встряхните тело. Закройте глаза и думайте о том, как расслабить каждую мышцу. Перед каждым последующим действ

ием делайте глубокий вдох.

Расслабьте:

1. Лицо, все мышцы вокруг глаз.
2. Челюсть и шею.
3. Плечи, грудь.
4. Руки.
5. Мышцы живота и пресса.
6. Ягодицы и бедра.
7. Колени и голени.
8. Ступни, пальцы ног.

Упражнение не только помогает расслабить мышцы, но и избавиться от страха выступления. Вместо того чтобы думать, как вас примет публика, мозг сосредоточится на успокаивающих упражнениях, и справится с перенапряжением.

Совет 3. Четко сформируйте цель выступления

Когда вы собираетесь выступать, обычно думаете о страхе перед выступлением, а не зачем выходите на сцену. Мысли рассеяны, появляется суета, теряется уверенность в себе, которые усиливаются перед сценой.

Чтобы справиться, побороть волнение до выступления, вы должны четко сознавать:

• Какова цель выступления?
• На что вы надеетесь во время выступления?
• Чего хотите достичь своим выступлением?

Знание цели помогает побороть, избавиться от волнения, донести мысль публике во время выступления.

Совет 4. Не бойтесь сделать ошибку при выступлении

Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что нельзя ошибиться, тем выше шансов сломаться под давлением. Вместо того чтобы продолжать с волнением репетировать номер, отвлекитесь на приятные мысли. Выступление получится лучше, если вы сможете избавиться, побороть неуверенность в себе.

Совет 5. Выберете точку фокусировки

При выступлении на сцене, выберете отдаленную точку в задней части зала. Ее можно будет использовать, чтобы избавиться от нервного напряжения. Если вы впервые выступаете в зале, представьте себе ручку, которую можно использовать для успокоения.

Как только вы начнете нервничать, отправьте в ручку весь негатив. Затем отодвиньте ее на пол, освобождаясь от плохой энергии. В результате мозг решит, что его ничего не напрягает, сможет со всем справиться, избавиться, побороть волнение. Вам станет легче во время выступления.

Совет 6. Не пейте до выступления кофе, чай

Кофеин и сахар являются стимуляторами. Они могут обеспечить прилив энергии, но делают нас более нервными. Употребление кофеина или сахара перед выступлением не только стимулирует активность, но и не позволяет успокоиться. Лучше выберете полезную и питательную пищу, которая зарядит энергией на весь день и поможет в выступлении.

Где научиться справиться с волнением и страхом сцены в Екатеринбурге

Если вы хотите побороть страх сцены, обратитесь в студию звукозаписи Gold Word. У нас работают опытные специалисты, которые дают уроки сценического искусства, где обучают разным приемам. В том числе, показывают, как справиться, побороть волнение перед выступлением.